Diät Pierre Dukan für Gewichtsverlust

Nach der Veröffentlichung des Buches Pierre Ducan "Diet Dukan" des französischen Ernährungswissenschaftlers haben viele Menschen auf der ganzen Welt begonnen, die Prinzipien der Ducan -Diät für Gewichtsverlust erfolgreich zu verwenden. Keines der beiden Inn, diese Diät ist anderen kleinen, gut bekannten Diäten von Kohlenhydraten, der Ernährung amerikanischer Astronauten, der Atkinsa -Diät usw. sehr ähnlich. Bei der Gewichtsabnahme -Ansatz auf Dukane gibt es jedoch einige Unterschiede.

Nach diesem gut bekannten Ernährungsberater hat jede Person eine streng definierte Menge an Fettzellen - Adipozyten von der Geburt. Je mehr es gibt, desto wahrscheinlicher ist die Entwicklung von Fettleibigkeit. Darüber hinaus können sich diese Fettzellen mit einer verbesserten Ernährung in zwei Teile teilen, wodurch die Akkumulation großer Fettreserven ermöglicht wird. Bei der Verwendung von Diäten nimmt nur die Menge an Fett ab, aber die Anzahl der Zellen bleibt unverändert. Deshalb ist es so schwierig, das richtige Gewicht aufrechtzuerhalten. Daher empfiehlt Pierre Ducan nicht nur, bestimmte Diäten einzuhalten, sondern auch der Ernährung zu folgen, die ein Leben lang erfunden hat. Vor Beginn der Ernährung können Sie Ihr perfektes Gewicht auf unserem kostenlosen Taschenrechner der Dukan -Diät berechnen. Danach werden Sie genau wissen, wie viel Sie abnehmen müssen, sowie die ungefähre Dauer jeder Phase.

Das Dukane -Stromsystem besteht aus mehreren Phasen.

"Angriff" Phase

In der ersten Phase ist es notwendig, die Fettzellen anzugreifen und den Prozess der Teilung des Fettgewebes zu aktivieren. Diese Phase wird als "Angriff" bezeichnet und ihre Dauer hängt direkt sowohl vom Anfangsgewicht als auch vom Gewicht ab, das Sie möchten. Die "Angriffs" -Phase dauert 3 bis 7 Tage, maximal 10. Zu diesem Zeitpunkt dauert sie im Durchschnitt von 2 bis 6 kg.

Mit einem Übergewicht von weniger als 10 kg beträgt die Dauer der Phase 3 Tage; von 10 bis 20 kg 3 - 5 Tage; 20 bis 30 kg 5-7 Tage und 30 oder mehr kg -5-10 Tage.

In der "Angriffs" -Phase sind nur Proteine erlaubt: Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte -Caseari Low -Fett. Diese Phase für Sie kann einen Tag und vielleicht zehn dauern. Während dieser Phase können Sie unter trockenem Foucia und unangenehmem Geruch aus dem Mund leiden. All dies bestätigt nur die Tatsache, dass der Prozess begonnen hat und alles in Ordnung ist. In dieser Phase ist es sehr wichtig, mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie können jederzeit jede Menge Lebensmittel essen. Die Hauptsache ist, sich den folgenden Regeln anzuschließen:

• Ich schließe Rindfleisch und Kalbfleisch, Kaninchen, Schweinefleisch und Lamm, Gans und Ente aus der Ernährung aus. Das Fleisch kann auch gebraten werden, aber wenn Sie braten, ist es nicht möglich, Öl und Sauce zu verwenden.
• Ein Huhn und ein Truthahn sind erlaubt (vor dem Essen müssen Sie die Haut von ihnen entfernen), dünner Schinken, Rindfleischleber oder Hühnerleber, Fisch: gekocht, gegrillt oder Dampf sowie jede Meeresfrüchte.
• Sie können bis zu zwei Eier pro Tag essen. Wenn Sie das Cholesterinspiegel erhöht haben, essen Sie nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche. Protein - ohne Einschränkungen.
• Smooth Lactiero -Produkte sind erlaubt: Natürlicher Joghurt und Joghurt mit Kokosnuss, Vanille oder Zitrone. Die Anzahl der Obstjoghurt sollte auf zwei pro Tag begrenzt sein.
• Zucker ist verboten, Salz kann in kleinen Mengen verbraucht werden.
• Während der Küche können Sie einen Ersatz für Zucker, Essig, Gewürze, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Stangen, Zitronensaft und Senf verwenden. Sie können auch Kaugummi verwenden (nur zuckerfrei).
• Sport und tägliche Spaziergänge werden 20 Minuten lang empfohlen.

In addition, during this period it is necessary to eat a spoonful of oat bran in one day. Ovsyanka wird Sie im Allgemeinen während der Ernährung begleiten und nach Abschluss einer der Hauptbestandteile der Ernährung werden. Und das ist nicht überraschend: Die Haferbran ist reich an Zucker und Proteinen und absorbiert auch Wasser in den Darm, nimmt zu, und gibt uns ein Gefühl der Sättigung. Bran verbessert auch die Arbeit des Herzens und schwächt Verstopfung (was Sie in den frühen Stadien einer Diät stören kann).

Die zweite Phase ist "Kreuzfahrt"

Diese Phase ist auch streng individuell und kann von eins bis zu mehreren Monaten sein, bis sie das richtige Gewicht erreicht.

Die Phase besteht darin, zwei Diäten abwechseln: Protein Tage mit Tagen, an denen eine unbegrenzte Menge Gemüse enthält, die Fleisch-, Fisch-, Geflügel- und Milchprodukte -Fettfetthäuten in der Ernährung vervollständigen.
The Following Vegetables can be introduced into the diet on this phase: raw, boiled or baked in foil artichoke, asparagus, eggplant, broccoli, any other cabbage, cery, chicory, zucchini, cucumbers, beans, onons, mushrooms, pepper, pumpkin, radish, Soy Bob, Spinach, And Spinach, And Spinach, And Spinach, And Spinach, And Spinach, And Spinach, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat, Spinat und Spinat und Spins. Und Rübe. Wenn Sie einen schnellen Gewichtsverlust erhalten möchten, ist es besser, nur dann zu essen, wenn Sie akuter Hunger fühlen. Tutte Le Verdure Contlenenti Molto Amido - Patate, Riso, Cereali, Piselli, Fagioli, Lenticchie E Avocado - Sono Vietate Nella fase della "Crociera". Die Regeln der zweiten Phase sind die folgenden.

• Von ein bis fünf Tagen, die in reinem Protein (wie in der "Angriffsphase" verbracht werden), wechselt es mit einem oder fünf Tagen, wenn das Gemüse zu Proteinnahrungsmitteln zugesetzt wird:
• Wenn Sie weniger als 10 kg zurücksetzen möchten, wird empfohlen, 1 pp/1 PL (1 Tag reiner Proteine, dann 1 Tag Protein+Gemüse) zu alternieren. Sie können jedoch sowohl 3/3 als auch 5/5 sein
• Wenn Sie von 10 bis 20 kg untergehen möchten, wird empfohlen, 5/5 zu wechseln
• Wenn Sie von 20 bis 30 kg untergehen möchten, wird die Wechsele empfohlen: 5/5
• Der Verbrauch von Hafermehl erhöht zwei Esslöffel pro Tag.
• Die Dauer Ihres täglichen Spaziergangs steigt auf 30 Minuten.
• Sie trinken weiterhin mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag.

Das Wechselschema kann jederzeit geändert werden.

Zu diesem Zeitpunkt ist es erlaubt:

• 1 Teelöffel Skim -Kakao;
• 1 Esslöffel Stärke;
• 2 Esslöffel Soja -Creme;
• 1 Teelöffel Creme 3-4%;
• 2-3 Tropfen Öle in einer Pfanne;
• 30 gr. Der Käse ist weniger als 6% in Trockengewicht - 3 Esslöffel Weiß oder Rotwein;
• 1 Esslöffel Ketchup.

Aus dieser Liste werden nur zwei pro Tag erlaubte Produkte ausgewählt.

Sie können zum Kochen, Gebäck oder Essen essen:

• Agar-Agar, Gelee.
• Knoblauch.
• Algen.
• Leichte Getränke stammen ausschließlich aus 1 kcal Glas und nicht mehr.
• Gorniolie.
• Substrant -Sublor.
• Alle Gewürze.
• Adzhika, scharfer Pfeffer.
• Milchpulver, Milch (Semi -Tyd und Bass -grasso).
• Senf.
• Natürlicher Boxfisch.
• Sojasauce.
• Essig.
• Surimi (gefälschte Krabbenstöcke, nicht mehr als 8 pro Tag!).
• Tofu.

Beispiel für das tägliche Menü "Proteine + Gemüse":

• Frühstück: Kaffee oder Tee, zwei kleine Joghurts mit niedrigem Fett oder 225 g fettarmen Häuschen, ein Stück mageres Truthahn, Hühnchen oder fettarmen Schinken oder ein gekochtes Ei.
• Zweites Frühstück: Ein fettarmer Joghurt oder 115 g Cottage Skim -Käse.
• Mittagessen: gedünstete Pilze (ohne Öl), Thunfisch, Tee oder Kaffee mit fettarmer Sahne.
• Snack: Hafermehlpfannkuchen mit einem Stück mageres Schinken, Hühnchen oder Lachs.
• Abendessen: Zucchinisuppe, Rindfleisch Kebab, "schwimmendes Insel" -Dessert aus Eierproteinen.

Die dritte Phase der "Konsolidierung"

In diesem Stadium ist es notwendig, das erzielte Ergebnis zu korrigieren und zur normalen Ernährung zurückzukehren. Die Hauptaufgabe dieser Phase der Ernährung besteht darin, die Rückkehr verlorener Kilogramm zu verhindern.

Die Dauer der Phase 3 hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie abgenommen haben. Für jeden verlorenen Kilogramm - 10 Tage.

Während dieser Phase 3 können Sie die folgenden Produkte essen:

• Produkte der ersten Phase;
• 2 -phasengemüse;
• 1 Teil der Obst pro Tag, mit Ausnahme von Bananen, Kirschen, Trauben;
• 2 Stücke Brot pro Tag;
• 40 g reifen Käse;
• 2 Portionen Stärke pro Woche (zum Beispiel: Kartoffeln, Nudeln, Reis, Mais, Bohnen, Erbsen).

Und auch: pro Woche können Sie sich 2 Mahlzeiten leisten, die Ducan eine Party nennt, ein festliches Abendessen (wir sprechen über eine Mahlzeit und nicht den ganzen Tag). In dieser Mahlzeit können Sie sich alles leisten, was Sie wollen! Es ist sehr wichtig, die Feiertage zwei Tage hintereinander nicht zu organisieren. Aber notwendigerweise: 1 Mal pro Woche (vorzugsweise Donnerstag), auch der Tag der Proteine.

Die vierte "Stabilisierungsphase" 

Der Zweck dieser Phase besteht darin, das Gewicht zu stabilisieren.

Während dieser Phase essen Sie normalerweise, aber folgen Sie 2 Prinzipien:  

• 1 Tag in der Woche sollte ein Tag reines Protein sein; 
• 3 Esslöffel. Die. Bran d'Avena am Tag; 

Die Dauer dieser Phase ist nicht begrenzt, aber es ist ratsam, die Empfehlungen von Pierre Dukan während des gesamten Lebens zu folgen.

Die Vorteile der Ducan -Diät:

• Die Ernährung ist nicht gefährlich, da ihre Basen natürliche Produkte sind. Mit der Ernährung können Sie überschüssiges Gewicht entfernen, selbst wenn dies weit entfernt von der ersten Diät ist und der Körper bereits eine stabile Reaktion auf verschiedene Experimente entwickelt hat.
• Die ersten Kilogramm gehen schnell, was zur Motivation beiträgt.
• Keine sehr aggressive Ernährung, auch für Gourmet, die gerne kochen und köstlich essen;
• Es gibt keine Einschränkungen in der Menge der Lebensmittel- und Einstellungszeit;
• Die Diät ist einfach, sie kann überall verfolgt werden: zu Hause, bei der Arbeit, in einem Kaffee.

Gegen:

• Ketonkörper werden im Körper erzeugt, unterdrücken den Appetit, können jedoch in den ersten Tagen Müdigkeit verursachen.
• Mangel an Spurenelementen und Vitaminen. Es wird empfohlen, einen Komplex von Vitaminen zu nehmen.
• Graso -Mangel. Es wird empfohlen, ein wenig Fett pflanzlicher Herkunft hinzuzufügen.
• Die Diät kann sich schnell langweilen, wenn diejenigen nicht gerne kochen.